在上一集的文章提到，流暢高爾夫揮桿動作，就像一台高速奔馳的跑車，由許多精細配合的零件所構成。需要，引擎丶傳動軸、底盤等部件，緊密配合，才不會讓你在該帥的地方掉鏈子。
高爾夫是可以打一輩子的運動，不少球友接觸原因，無非是為了身體健康。和與朋友一起下場， 這也是高爾夫的優點和樂趣的地方，球友若在下場前針對高爾夫揮桿所使用的身體機制加以強化，很容易就能看到改善效果，打起球來會更有樂趣。
增加旋轉效能
讓身體不再卡卡
揮桿動作啟動，是由髖關節、和胸椎扭轉開始配合，如果你的身體無法靈活移動，身體就會尋找其他方式來完成上桿和下桿動作，造成代償。當胸椎與髖關節活動正常，有助擊球時身體形成較佳角度，減少傷害發生。
可以運用以下動作進行身體旋轉能力檢查，來了解自身的狀況。若能透過專業指導進行有效率的練習，一定可以幫助你轉出更快的速度，打出更好的成績。
TEST 01 胸椎旋轉測試 T-spine rotation test
▲首先坐在椅子用雙腳夾球袋或物品，接著雙手放在肩膀位置， 維持頭不同的狀況下，向右和向左、旋轉上半身，正常左右活動範圍大概為40-45度。這時你可觀察自己是否有單邊轉動較為緊繃，高爾夫運動關鍵需要胸椎活動度，此關節主要功能為上半身左、右側側彎、屈曲及旋轉動作。
TEST 02 髖關節旋轉測試 Hip joint rotation test
▲首先將雙腳站與肩同寬，接著將左腳跨步至右腳前，左右去做操作，這時你可觀察在兩側跨步，是否有哪邊轉動較不順，髖關節活動足夠可讓你在上桿、和擊球時具備較佳之發力姿勢。
提升旋轉效能的解決方法
髖內側伸展 Adductor stretch
▲可以伸展大腿內收肌，改善髖關節的靈活度，能更有效維持上半身前傾姿勢。
青蛙式伸展 Frog stretch
▲能夠開展平常很少用到的髖關節與骨盆肌肉，還有助於脊椎的放鬆伸展。
【解說】
吳煥能 Mike
專業體能訓練師，於2017年創立伊格運動，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，專長項目包括高爾夫球、滑水、馬拉松與專項體能訓練。
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